五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？

五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？综合训练器是家用和商用都很不错的健身器械，很多私人健身房也会购置一台小型的综合训练器，因其多元化多功能多角度，针对全身各个肌肉群都能起到作用，深受健身爱好者的喜爱。五人站的综合训练器多用于健身房，可以五个人同时使用。

  1、坐姿夹肘划船
  锻炼部位：下背部及肩袖肌群
  坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。把手向身体拉动时呼气，还原时吸气。
  2、高位滑索单臂飞鸟
  锻炼部位：下胸部
  弓步站立稳定身体，身体略微前倾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握环柄，调整角度，用力时胸部发力带动手臂至胸前，再缓慢还原。左右交替进行。
  3、绳索耳后划船
  锻炼部位：上背和中背
  双脚打开与肩同宽，或者前后弓步站立，双手紧握把手，抬头挺胸直背收腹沉肩。用背部发力带动手臂向胸前或耳后拉，控制力度让绳索匀速回复到起始位置。注意不要耸肩。
  4、站姿直臂下压
  锻炼部位：背阔肌
  面向训练器站立，双脚与肩同宽，双手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前倾。用力时背部发力带动手臂下拉至大腿，控制力度让横杠匀速回复至起始位置。
  5、器械开肘坐姿划船
  锻炼部位：背部肌肉
  把把手调到后面面对椅背坐下，双手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。训练前后需要适量的热身和拉伸，每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充。

 注意事项：
  热身：每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动；
  呼吸：运动时不可屏住呼吸，通常准备还原动作时以鼻吸气，以口将气用力吐出，呼吸与动作协调，如呼吸过于急促，应立即停止运动；
  频率：同一部位肌肉的锻炼应有48小时的休息，也就是隔一天才能训练相同的部位；
  负荷：按照个人体能状态决定训练的分量，然后依渐进负荷的原则来训练，初训练时肌肉酸痛是正常现象，只要继续训练，酸痛即可消除。
  放松：每次练习后要做5分钟的还原动作，尤其是脚部肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。
  饮食：为保护消化系统，饭后一小时后方可锻炼，训练后至少应隔半小时才可进食，锻炼中少喝水，以免增加心、肾负担。
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