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不会健身怎么办?掌握这5个基础动作,让你从健身小白变成大神

不会健身怎么办?掌握这5个基础动作,让你从健身小白变成大神

每个人心里都有一个好身材的梦,许多健身的小白都有着一颗变成大肌霸的心,但是却不知道如何进行健身入门训练,今天我们就针对这个问题,来向大家介绍几个比较基础的动作,这些动作对器械和场地的要求都不是很高,掌握起来也不算太困难,所以推荐给新手们,下面就一起来看看吧。

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动作一:俯卧撑

这是名气最大的基础训练动作,基本上所有的人都能够做上几个,这个动作在学生时代最常见,老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候,大家做的俯卧撑都不标准,都是用一些偷懒,敷衍的方式去做。而如果我们想要达到我们的训练效果,想胸肌能够变得壮实起来,就一定要把俯卧撑做得标准起来。

想要做标准的俯卧撑首先我们的两手放的距离要比肩稍宽,掌心线和平板卧推的位置差不多处于一样的位置,这样胸肌和三角肌两个位置的肌肉都能练到,而且肩部受到的压力也会相对小。在做俯卧撑的时候,我们的速度可以放慢一点,不用太急。腰部一直保持挺直不用过于伸开,俯卧撑能够充分的训练我们的胸大肌、肱三头肌和我们的肩部三角肌,想要发挥好你的上肢力量,练好俯卧撑是你绝对应该掌握的基础。

难度系数:★☆☆☆☆

动作二:下斜俯卧撑

下斜俯卧撑可以说是俯卧撑的一个变形动作,这个动作主要训练我们的胸肌上部,动作要领就是首先把脚部比较高的地方,这样上胸肌就成为了受力的重点区域。如果你的脚部所放重物越高,随之肌肉受到的压力就会越大,难度也会随之增高。当你把重物越放越高的时候,最后就是类似倒立撑这样就能训练我们的三角肌了,当然后者属于比较高阶的训练了,在这我们只是一提。

难度系数:★★☆☆☆

动作三:臂屈撑

这是一个训练我们的下胸肌和三头肌的基础动作,动作简单充血速度也快。但是这个动作在对于一些新手来说看起来很高大上,是一个经常拿来秀的动作。想要做起来是需要力量的也就是需要一定的体重,不过我们可以借助工具弹力带来帮忙,最要注意的就是躯体和腿要始终保持一个水平角度。
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难度系数:★★★☆☆

动作四:引体向上(宽握)

第四个动作我们介绍的是引体向上,虽然说新手可能由于力量不足或者体重过大的原因,在做这个动作的时候无法完成一组,但是我们想要我们的身体变得更宽更厚,我们就一定要去学习,去训练这个动作,没有一个动作比引体向上对我们背部的刺激更大了,引体向上一直以来都是我们健身爱好者训练背部的黄金动作,引体向上的动作要领是我们的双手握在单杠的两侧比较宽的位置,在我们把身体拉上去的过程中,我们要充分感到我们的背部在发力,不要让我们的手臂代偿过多,否则就成为了一个训练手臂的动作。

难度系数:★★★★☆

动作5:引体向上(窄握)

相比于前面所提到的常规的引体向上,这个动作就要稍微轻松一些,因为在做引体向上的时候,我们可以更多的利用我们手臂的力量将我们的身体拉上去,而不像正握引体向上,大部分都需要我们用背部的力量来拉动,这个动作的动作要领就是需要我们窄握在单杠上,动作开始时双手的肱二头肌发力,利用二头肌和背部的力量,将我们的身体拉动至上面去。

难度系数:★★★☆☆

以上就是想给大家推荐的几个简单的动作,健身中的动作五花八门,这几个动作虽然看上去比较简单,但是却非常有用,也是可以让我们夯实基础的好动作,如果你属于初级健身者,那就记得赶快练起来。

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