你以为这些是健身常识？其实是健身误区！

做任何事情，一旦踏入误区，那么就会变得事倍功半。健身也不例外，错误的健身方式导致健身效果变差，甚至没有效果。

有些人不知道自己踏入了健身误区，并且还觉得自己做得不错。

下面小编就来跟大家讲一下关于常见的健身误区，许多人觉得是常识，但实则是误区。

1、持续锻炼，干就完事了

许多人刚开始健身，总会抱着一股热劲，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了。认为只要持续锻炼，就能收获完美的肌肉和身材。

但健身也和其他事情一样，不是说干就完事了。虽然这种健身方式在前期可能会给你带来一定的效果，增肌会很快，你就会觉得干就完事了是正确的。

但是，随着身体逐渐适应，肌肉量的增长已经达到适应期了，如果还是盲目的持续锻炼下去，不让肌肉休息，那么就无法收获更高的成就。

持续锻炼，干就完事了，的确会让人变得更加有动力锻炼。但是，你需要掌握正确的方法，否则盲目的锻炼只会降低健身效率。

2、增肌期间不做有氧

我们都知道，力量训练能过增肌，而有氧运动能减脂，同时在有氧运动期间，会导致肌肉流失的速度加快。于是就有人就认为，增肌只需要进行力量训练就行了，有氧运动会掉肌肉，影响肌肉的增长，所以就不做有氧运动。其实，无论力量训练还是有氧训练，都会掉肌肉。

当我们进行适当的有氧运动，其实不会影响身体肌肉含量，只不过在极端的情况下，比如：长时间、高频率、不合理摄入营养等以这样的方式进行有氧运动，其实，简单点说就是过度运动。这种方式就会导致身体肌肉流失的速度加快，所以，并不是进行有氧运动会导致肌肉流失，只不过是运动方式错误才会导致肌肉流失罢了。

在增肌期间进行有氧运动，能够有效提高我们心肺功能，进而有效提高运动表现能力。让你在进行力量训练的时候表现得更好，对提高增肌效率是有一定的影响的。如果在健身过程中，你的心肺功能差，那么就会导致没做几下锻炼就气喘了，可想而知这样的健身效率是很低的。

3、减肥期间只做有氧

其实这也和增肌的人差不多，因为有氧运动能提高脂肪分解效率，所以，只进行有氧运动来减脂不就行了？干嘛还要去做力量训练呢？

从理论上讲，有氧运动的确是能有效减脂，所以不进行力量训练也可以。但实际上，在体脂率高的情况下，长期只做有氧运动来减肥，那么瘦下来后，身材只会显得干瘪，没有身材曲线可言，甚至身上还有赘皮，影响身材美。同时，通过有氧运动瘦下来后，身体的肌肉也会流失，这就会导致身体代谢水平下降，提高复胖的几率。

所以，无论是增肌还是减脂，进行力量+有氧相结合的运动方式是最好的选择。

4、哪里胖就练哪里

肚子胖就练肚子，大腿粗就练大腿，大部分觉得，这种做法是对的。但是事实上，这是健身最常见的误区，为什么呢？因为体内的脂肪消耗或者堆积，都是全身性的，不存在局部瘦身的情况。

练肚子也只能锻炼腹部肌群，练大腿也只能锻炼腿部肌群，并且针对某部位的动作的燃脂效率很低，无法有效减脂。所以，正确的做法是进行全身性减脂，然后在塑形。