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去健身房正确的健身顺序,你了解过吗?

去健身房正确的健身顺序,你了解过吗?

随着越来越多的朋友对于身材的越来越关注,更多的朋友选择到健身房健身。如今似乎已经进入了一个全民健身的时代,虽然说健身房里健身,却并不了解正确的健身方式。

去健身房正确的健身顺序,你有了解过吗?其实到健身房里健身,这其中是有一些道理可讲的,而且有许多可以值得探究的东西。

去健身房健身的顺序,看似非常简单,无足轻重,但是却是非常重要的一个方面。

去健身房正确的健身顺序有助于达到健身效果,而且有助于身体健康,但是如果健身是去搞错误了,可能反而会对身体带来不利。接下来我们就来了解一下,到健身房正确的健身顺序是什么。

首先我们来了解一下,去健身房健身的内容分为几大类。第1类是想要通过健身减肥的朋友。第2类是通过健身想要达到增肌效果的朋友。
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但是不论是对于哪一类,他们都需要正确的进行健身顺序。健身房里健身正确的健身顺序应该如下。

第一,先做热身,很多朋友在健身之前忽视了热身动作,热身动作应该是所有的健身动作当中的基础。

很多朋友如果在健身之前没有进行必要的热身动作,反而会导致在健身过程中身体受到损伤。

因为热身运动一方面可以让身体逐渐适应运动的状态,第二,在健身过程当中避免出现扭伤抽筋的情况。

因此,在健身房健身的时候,建议先进行10分钟左右的热身运动,可以在跑步机上先跑跑步。

第二,做完热身动作之后,再进行适量的力量训练。对于那些想要通过健身达到增肌增重目的的朋友,建议先进行30~45分钟左右的健身器械训练。保持这样的一个时间段的增肌训练,可以帮助达到增肌效果。

第三,做完力量训练之后,不要忘记做拉伸动作,拉伸动作也容易被忽视。

还有一部分朋友会将拉伸动作跟热身动作搞混,其实二者并不是一样东西,拉伸动作跟热身动作的目的不一样,效果也不一样。

在运动结束之后进行适当的拉伸动作,可以帮助肌肉得到放松,避免出现运动过后肌肉酸痛等情况。
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通常情况下,拉伸动作的时间保持在10~15分钟左右即可,拉伸动作以有氧运动为主,可以到跑步机上跑跑步,也可以做一下其他的拉伸动作。

例如如果在进行完臀部训练动作结束之后,可以进行适当的臀部拉伸动作。腹部动作训练结束之后,也有相应的腹部拉伸动作。

简而言之,在健身房健身的过程当中,正确的健身顺序应该是先热身,然后做力量训练,然后做拉伸训练也就是有氧训练。

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