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史密斯健身器材使用规范

为了给大家提供一个健康、安全的休闲娱乐场所,同时合理、有效用好现有健身器械,现将职工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享给大家,祝职工朋友们塑造完美体形,铸就健康体魄,开启健康新生活!

温馨提示:

1.不要带儿童、幼儿进入健康中心,以免受到意外伤害。

2.进入健康中心尽量穿干净的软底鞋、运动服,不要穿高跟鞋、皮鞋或光脚锻炼。

3.开始健身前,热身10-15分钟,科学、规范使用健身器械,根据自身条件循序渐进,量力而行,确保人身安全。

4.所有器械做到轻拿轻放,发生故障和损坏,请停止使用,并及时告知值班人员。

5.爱护室内环境卫生,不在健康中心抽烟、吃东西。

6.健康中心器械,仅供在本中心使用,请爱护健身器械和公共设施,不要用健身器械打闹取乐、乱扭乱扳,健身结束后放回原处。

一、史密斯机坐姿推肩(肩部)

(一)训练部位

三角肌前中束,斜方肌,肱三头肌。

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(二)操作规范

1.将哑铃椅放在史密斯机下方,调整好凳子的角度,让杠铃置于我们的肩部正上方。

2.双脚踩实地面,双手略宽于肩,将杠铃从架子上慢慢拿下来

3.将杠铃控制下方至下巴位置,发力推起,下放时吸气,推起时呼气。

二、史密斯机卧推(胸部)

(一)训练部位

胸大肌,三角肌前束,肱三头肌

(二)操作规范

1.将哑铃凳防放在史密斯机下方,调至与地面平行角度,躺下时前后距离杠铃落下时刚好置于胸大肌乳头处

2.双脚踩实地面,双手与肩同宽,将杠铃从架子上拿下

3.将杠铃缓慢落下,落至乳头处,随即发力水平推起

4.下落时吸气,推起时吐气

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