适合秋季的健身运动

一叶知秋
今天是传统节气立秋，秋天来了，天气逐渐转凉，对于爱健身的小伙伴们来说是个好消息，终于可以凉快一下，畅享一下户外运动的新鲜空气了。那么秋天户外健身，什么运动最合适呢？今天就来推荐几项适合秋季户外的健身运动方式。

1、跑步

众所周知，跑步对人体的益处在于：促进血液循环，加强新陈代谢，改善人体心脏等器官的功能，同时还能促进脑部血液和细胞的供氧水平，让大脑运行效率更高，除此之外，跑步能够有效刺激能量的消耗，帮助你塑造完美的体态。秋季跑步推荐以中速或者慢跑为主，并且保持运动时间在30-60分钟之间，这样可以更好达到燃脂的效果。

跑步注意事项

既然说到跑步那边也聊一下跑步的几个注意事项：

跑步前最好先拉筋
穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。因为人身体内的能量分为快速能量和储备能量两种。只有当快速能量消耗得差不多的时候，你体内的储备能量-“脂肪”才会开始燃烧。所以如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

跑步之后推荐喝果汁
跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，同时可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

ps：运动完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀哦。

选一双好的跑步鞋
这个我们之前公众号里已经说过不止一次了，老头老太太都穿足力健了，你就不会买一双好的跑步鞋吗？哈哈哈。

跑步的三不
跑步有三个“ 不 ”，你知道吗？

不能天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在30至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

不跑步的时候，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样可以保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不能快速跑
不要以为跑得越快脂肪就燃烧得越多。其实当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

不能只跑一小会
在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，但如果储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是推荐的跑步时长。

2、骑行

秋天，伴着秋高气爽的氛围，欣赏着漫山遍野的秋景，骑行在小路上，何尝不是一种享受？骑行看似疾驰而过，其实也是一种相对轻松的运动方式，也能够有效燃脂，平均60分钟消耗的热量在450-600大卡之间，相当于长跑90分钟。根据中国健康运动研究中心的权威统计报告，平均下来，每天骑行1小时，1周下来可以减掉1.2公斤左右，可以说这个效果也算是很明显了。

3、登山

风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。

无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。

万里悲秋常作客，百年多病独登台。

艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。

杜甫秋季登高，所见秋江景色不仅感慨万千。可见，古人也有着非常浓厚的登山情怀，但是秋季登山毕竟我们不是为了写诗作对，还是要注意安全，不能求快，一步步稳扎稳打的登山。其实登山也是一种有氧运动，能够锻炼人体心肺等器官的功能，促进脂肪消耗加速新陈代谢。切忌没有丰富的登山经验，千万不要去挑战不熟悉的山路。

4、羽毛球、网球

打羽毛球/网球是一项很有利于心脏健康的运动。另外，打羽毛球/网球还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼，同时可以帮助那些想要健腹的女性有效的锻炼腹部肌肉，让身材苗条，增强核心集群的稳定性。打羽毛球/网球推荐一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。