家里置办一台划船机，可代替跑步机、健身车！而且还有4大好处

在室外，跑步是一个很好的有氧运动，也是让你从A地移动到B地的好方法，但一旦场所转换到健身房或甚至是你家客厅，你会发现自己只能在跑步机上无限循环。

对于很多人来说，跑步机让有氧训练显得枯燥乏味，同样类似的器材还有健身自行车...，往往都因为枯燥而很难坚持。这就是为什么很多人家里的跑步机、健身车都放在阳台落灰，或者当晾衣架了。

如果你想效果更佳的有氧训练，改善你的心率，训练肌肉群并刺激大脑，建议尝试使用划船机。划船机占用的地方也较小，方便存放。

划船机采用的是古老的运动模式（自古以来人们的划船都是一样的），并将场景转换到健身房，模拟水中划船的状态。

没错，划船机可能只是另一种不断做同样动作的有氧运动。但是， 划船机不同于跑步机之处就在于，它的训练模式中，力量训练的比例更大。比如划船中「推」的动作需要运用相当程度的背部肌肉、后方肌肉群，甚至还有手臂。

「划船机」有效改善心血管健康+提升肌肉耐力

划船机出现在各种健身课程中的原因不只一个，它从基本热身到一些复合式健身，都有着不可或缺的必要性。室内划船机是低强度运动的绝佳选择，可以有效改善心血管健康并提升肌肉耐力。

此外，正因为它是一项低强度运动，划船的动作能够降低对负重关节例如臀部、脚踝和膝盖等等的伤害，而这些部位容易在高强度训练中导致受伤或酸痛。而且，划船机适合各年龄层的人来进行锻炼。

所以，划船机既可以训练肌肉力量，又可以改善心血管的运行，实在是买一送一的好买卖。

四个划船机训练的好处

好处1：很好的热身动作

适当的热身是接下来运动的开始，更是安全的保障。因为划艇是一个安全的全身性动作，可以让全身各处关节和大部分肌群都得到热身训练，即高效，又节省时间。

好处2：让训练多样化

划船是一个低强度训练动作，但有着高强度训练的收益。这意味着，你不用在身上加上大重量的哑铃，杠铃，就可以达到高强度训练的效果。

举例来说，你的身体承受不了最大摄氧量85%的高强度间歇运动，大约就是连续跑10次400米冲刺的运动强度。但是你却可以使用划艇器完成连续10次的400米的冲刺。当你完成划船冲刺时，造成身体伤害的可能性也远低于跑步冲刺。

因为划船造成的身体刺激较轻微，因此在艰辛的划艇训练之后所需花费的复原的时间也比较短，而这样的训练却与跑步训练一样具有挑战性。

记得，这不表示当你伤得很严重时也应该持续做划船训练。在任何训练活动以前，记得和你的医生或物理治疗师再三沟通与确认。

好处3：能让你放松

此外，划船也能让你深入自己的心理健康层面，因为比起其他训练像是路跑，划船更不容易接受外在刺激，更容易让我们进入沉思冥想。一旦建立了属于自己温暖舒适的节奏，闭上你的眼睛，将自己的气息与身体连结，然后开始享受这简单的乐趣。

如果你平时的闲余时间不多，这也是个迅速燃烧卡路里的运动。假设是以同样强度等级的运动来比较，比起室内脚踏车，在室内划艇可以燃烧更多卡路里。也就是说，当你没时间时，划船会是你的好选择。

好处4：是很好的收尾训练

如果你想 在训练的结尾，使用划船机就能让你完美地消耗殆尽。

在5-10分钟长的EMOM（Every Minute on the Minute，每一分钟进行特定的一种动作）中做划船100至200米的训练，较不容易放弃。当然，这主要还是取决于你的体能与技巧。每个动作都必须做到90%的高强度训练状态，而且你必须在20秒内完成任务，才能让自己在下一个动作开始前有时间休息。

当你的体能与技巧提升，你可以增加划艇的距离、组数，或两个同时增加。总之，划船机很可能会是让你爱上运动的一个契机。