三伏天健身应注意什么？

大暑时节夏正浓
2020年，总体来说，这个夏天较往年虽然不是那么炎热，但也即将迎来高温的高峰。可人们往往说，冬练三九，夏练三伏。三伏天健身往往效果会相对明显一点。这句话其实是有科学道理的，随着气温的相对升高，人体的代谢活动会更快一些，代谢的加速会带来能量的消耗加剧，所以三伏天正是减肥塑身的好季节，但是这个时候健身也要注意高温下的保护措施。
为了让大家科学的享受运动带来的快乐，打造更加健康匀称的身材，同时针对高温采取合理的预防措施，今天我们就来聊一聊夏天健身如何趋利避害、畅享运动自由。

01合理控制运动量
三伏天气温升高，人体能量消耗本来就相对较高了，如果过量运动往往会出现血糖偏低以及抵抗力下降的情况，甚至过大的运动量可能会导致中暑、晕厥等情况发生，产生对健康不利的效果。所以三伏天健身要注意合理控制运动量，对常人来说，每天运动30分钟最合适，健身爱好者相对提高运动强度和运动时间，如果目的是基于减脂，那么更应该注意健身时间控制在40分钟最佳。当然了如果是有空调设施的健身房，可以稍微延长一下运动时间，但是不能长时间运动，毕竟室外的气温高是 整体环境，身体的代谢水平是相对提升的。

那么如果不是健身房环境，那么就要注意在高温条件下运动不仅要控制时间，更要注意防晒，尤其是不要选择在日照强烈的中午11:00-下午2:00之间健身，过高的气温不会带来更多的脂肪消耗，反而会因为紫外线的强烈造成皮肤的灼伤，同时强烈的阳光对视网膜和脑膜的损伤也会相对更高一些。

所以三伏天我们应该尽量选择室内健身，选择一家合适的专业的健身机构，在科学的指导下进行有计划的健身，从而更快速有效的达到夏天瘦身减脂的目标。

02运动装备要选好
有的人室外健身时喜欢穿防晒衣，有的人在室内健身喜欢穿紧身衣。其实不论是什么衣服，运动装备在运动中发挥的作用是很重要的。三伏天，无论什么环境的健身，都应该选择易排汗的衣服，保障身体排出的汗液和水分能够及时的排出，降低身体的湿度，如果夏天运动装备没有选好，往往会造成身体湿气过重，对心脏的压力增加，也是不好的。同时运动完之后，尽量换掉湿衣服，千万不能让自己成为一个烘衣架，所以健身运动时，多准备两套替换的运动装备，及时的更换干衣服，让身体排除湿气，健身的效果才会更加的明显。

当然了鞋子当然也要选择透气舒爽的运动跑鞋，三伏天本来气温就高，运动过程中脚会一直处在持续升温的过程中，鞋子的挑选也很重要，这是因为夏日运动会令脚持续产生高温，而且汗湿闷气一直排不出去的话，也会对身体产生消极的作用，所以选择一双轻盈透气的运动鞋子运动起来也会更舒适一些。

03注意防暑降温
三伏天健身很容易出现中暑的症状，在健身之后如果有中暑症状发生，应该选择阴凉通风的环境逐步缓解一下，先喝一点微盐的水，同时尽量呼吸新鲜空气，同时在额头或者腋下等部位用凉毛巾进行冷敷，如果有头晕、恶心、呕吐的症状，可以适当的选择祛暑药物，一旦发现情况不见好转时应就近就医问诊。

04科学合理的补充水分
三伏天高温环境下，人体水分的流失本来就增加了，所以科学合理的补充水分就更加重要了。如果选择室外健身，应该随身带好充足的水，其实大多数人都知道，不要等到口渴再去饮水，或者一次性的大量饮水，因为这种饮水方式会对胃部造成很大的刺激，身体器官也会因大量摄入水分自动调节运行机制，形成水利尿的症状，造成水分没有补充到全身器官之下就流失掉了。

健身之后，补充水分的类型最好是选择含低糖和电解质的饮料，效果最好。如果健身强度不大的情况下，可以选择少量多次的饮用纯水或者白开水，或者是淡茶水都可以。

05健身之后先静息
健身运动之后，切忌立刻冲澡或者让身体直对着空调或风扇，健身之后全身的组织器官新城代谢正处在峰值，毛细血管扩张，如果立刻冲澡或者让身体直对着空调或风扇，会造成毛细血管的突然性收缩，同时汗腺也会迅速闭合，容易打造身体内的器官正常功能，容易出现伤风感冒的症状。

正确的方式是先让身体静息下来，逐步的降温排汗，让新陈代谢稳定下来之后再冲澡，这时候汗腺已经充分的排汗，洗完之后身体会更加干爽自然。

大家在三伏天一般会选择在什么地方运动呢，三伏天健身，你的运动方式是什么呢？欢迎大家和半岛·体育官网健身分享你的健身故事，让更多人体会到健身的快乐！记得下方留言哦！