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【健身训练】做好相扑硬拉标准动作,训练大腿肌肉、增加运动表现

【健身训练】做好相扑硬拉标准动作,训练大腿肌肉、增加运动表现

相扑硬拉的完整动作是从地面上拉起杠铃,然后放回地面结束一个动作。相扑硬拉相比传统硬拉能拉起更重的重量,所以很多的举重运动量都会采用相扑硬拉。

相扑硬拉的动作像是蹲的动作,双脚站得很宽,比肩宽大很多,直直下坐,没有弯腰的动作,身身躯是直挺的,多是用脚的力气拉起重量。所以相扑硬拉的动作主要是训练股四头肌。

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如何做标准的相扑硬拉:
1.脚的位置:走向杠铃,并把脚站在杠铃正下方,杠铃应该在整个脚掌的中央而且距离胫骨约3厘米。注意把脚站向杠铃,而不是把杠铃拉向你的双脚,从一开始就不准移动杠铃。并把双脚打开,一定要比肩宽。脚尖向外、膝盖和脚趾成一直线。

2.蹲下握杆:双手放在腿的内侧,双手垂下,大约与肩同宽。可以先弯腰握住杠杆。

3.臀部下坐,准备拉起:握紧杆后,肩膀微微外展,臀部向后坐下,直到大腿与地面平行。坐下时竖脊肌会自然挺直。眼晴向正前方看。

4.股四头肌发力、臀部“推”辅助,把身体和杠铃拉起。最后达到臀部膝盖完全伸展,不要后仰,过度伸展关节会导致受伤。

5.完成拉起动作后,髋部后推、屈膝,放下杠铃到膝盖后让杠铃自由往下,相扑硬拉也是主要注重从地面拉起杠铃(向心收缩),而忽视放下杠铃(离心收缩)。

这是一个相扑硬拉的完整动作,然后重复。

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