【话题】接种新冠疫苗后，我们可以锻炼吗？

想象一下:你刚接种了新冠病毒疫苗第一剂、 第二剂或只有一剂，感到更有动力通过锻炼来增进身体健康。因此，你换上了运动服，准备去锻炼。然而，到底是应该在注射疫苗后接着锻炼，还是休息几天后再锻炼呢?

简短的回答就是:在大多数情况下，注射疫苗后锻炼是完全可以的，只要你感觉足够好。然而，一些常见的疫苗副作用可能会影响锻炼计划，所以最好加以了解，以尽可能规避风险。

01

新冠疫苗的常见副作用是什么?

根据美国疾病控制和预防中心( CDC )的说法，这种疫苗常见的副作用包括注射侧手臂疼痛、红肿，以及疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心等。这些副作用通常在接种疫苗的一两天内开始出现，它们可能影响你完成日常活动的能力，包括锻炼。但这并不一定是一件坏事。这些常见的副作用最终表明你的免疫系统对疫苗产生了反应。幸运的是，副作用通常在几天内消失，这意味着它们不太可能严重影响日常生活。

虽然这些常见的副作用可能会很烦人和不舒服，但与新冠病毒肺炎引起的疾病相比，它们非常温和，可以忽略。每个人对疫苗都有不同的反应。一般来说，青壮年( 55岁以下的人)会更频繁地出现副作用，这是因为他们的免疫系统往往比老年人对疫苗的反应更强烈。

02

接种疫苗后能锻炼吗?

病毒学家认为，在接种疫苗后锻炼没有什么危险，即使有一些不舒服的副作用，如肌肉疼痛或低烧。接种新冠病毒疫苗后锻炼的惟一缺点是， 一些副作用可能会降低锻炼质量，使整个过程不那么愉快。没有证据表明在接种疫苗之前或之后立即锻炼会影响疫苗的有效性。

可以参照的经验法则就是倾听身体状况。如果接种疫苗后， 感觉不够好，没有力气锻炼，那就休息天。虽然错过一天的锻炼有些可惜，但在感觉不好的时候强迫锻炼会适得其反。勉强锻炼也无法达到最优运动表现。

取决于副作用的类型和强度，你可以选择做往常锻炼的低难度或简化版本。例如，如果手臂疼痛，但身体的其他部分感觉良好，可以调整全身性的力量锻炼方案，只锻炼腿部和核心肌肉群。或者，如果你感到有点昏昏欲睡，但仍然想运动，就走很长一段路，以代替典型的高强度间歇式训练。

你也许希望通过服用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林或抗组胺药来降低疫苗副作用的强度，但服药前要征求医生的意见。如果服用这些药物后感觉好些，那就适度锻。如果没出现任何副作用，那就像往常一样自由锻炼。如果你能忍受副作用，也可以进行适度锻炼。

另一方面，如果你在接种疫苗后出现了使人身体虚弱的副作用(如高烧或极度疲劳、肌肉疼痛或发冷)，或有严重的过敏反应(虽然极为罕见)，请立即就医。如果你在接种疫苗24小时后注射部位仍然红肿或疼痛加重，或者几天后副作用也没消失，也应当就医。

假如你在接种疫苗后发高烧，或者低烧，并伴有咳嗽、流鼻涕、呼吸短促、味觉或嗅觉丧失，应当向医生咨询。这些或许是新冠肺炎的症状，虽然接种疫苗不会使你感染病毒，但很有可能你在接种疫苗时碰巧感染了这种疾病，在这种情况下，你应当立即暂停锻炼并尽快接受检测和治疗。

03

如何规划疫苗接种期间的锻炼?

由于没有办法确切知道自己的身体对新冠疫苗的反应，因此在接种疫苗的当天或接种后的一两天最好不要制定任何具体的锻炼计划，比如报名参加不退还费用的健身课程或承诺与最好的朋友上在线课程。见机行事是最明智的做法。

另外，需要提醒的是，接种疫苗两周后才能产生较好的免疫效果。因此，这段期间内如果你在公共场合锻炼，还是要戴好口罩并保持社交距离，锻炼结束后彻底洗手。即使疫苗全部接种完毕，在大多数场合中，还是要遵守基本的公共卫生预防措施，如戴口罩、保持社交距离和注意手卫生，直到疫情彻底结束或群体免疫屏障完全建立起来。