秋天来袭，你准备好了吗？赶快起身，与秋天健身第一战吧！
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秋天来袭，你准备好了吗？赶快起身，与秋天健身第一战吧！
今天，是立秋，也是我国第15个“全民健身日”。随着天气的变凉，外出活动的适宜程度也在提高。所以，对于那些想要开始秋季健身的人来说，此时是个好机会，可以开始制定自己的健身计划，挥别夏季的肥肉，给身体一个好好锻炼的机会。
在开始健身之前，了解正确的运动姿势非常重要。以下是一些需要注意的秋季运动注意事项。
充分的热身和保护性活动
随着气温的下降，人们的肌肉和韧带会产生一系列的变化，如血管收缩、黏性增加等。这些变化会导致关节受伤、韧带伸展度降低，同时也会增加秋季运动受伤的风险。因此，在运动之前必须有充分的准备活动，同时在运动后进行适当的拉伸。这样可以避免忽然停止运动所带来的不适症状，例如血量减少和乳酸在肌肉内的大量蓄积等等。
重视防晒和避免中暑
尽管立秋已经到来，但是秋老虎仍然存在，紫外线和炎热的温度仍需要我们重视。为了避免中暑及晒伤等问题，要做好防晒措施。同时，也要选择适当的运动时间，避开炎热的天气。如果运动过程中出现中暑的现象，必须立刻停止并接受治疗措施。
时刻补充水分，避免秋季干燥
与夏季相比，立秋后的天气变得凉爽，运动的出汗也会减少。但是，由于秋季干燥，皮肤失水增多，而运动本身又会加剧皮肤的水分流失，所以，补充水分也是非常重要的。在运动前，可以饮用500毫升白开水来提高人体的热调节能力。在运动过程中，要适量地补充水分，避免出现脱水的现象。运动后也不要立刻饮水，应该少量多饮，保持体内水分平衡。
注意适度运动，避免过度
秋季人体的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，过多的无氧运动和一些高强度的训练容易导致运动损伤和身体不适。因此，秋季的运动建议以有氧运动为主，力量训练的频率不宜太高，中低强度的运动是比较合适的。
保证维生素和蛋白质的摄入
运动后，人体的热量消耗太大会容易感到疲劳，需要多食用含有蛋白质的食物来进行蛋白质的补充。例如豆腐、瘦肉、鱼和蛋等。同时也要进行足够的维生素的补充，并多食用水果、果汁、运动饮料、汤等液体食物。
生命不息，运动不止，在进行运动时一定要确保自己的安全性，这样才能更好地锻炼身体，增强身体的抵抗力，从而以强健的体魄面对更加美好的人生和工作挑战。
